Wskakujesz do łóżka i nie możesz zasnąć. Wiercisz się, kręcisz, cyrklujesz. Nic nie pomaga. Unikasz drzemki w ciągu dnia, idziesz do łóżka o tej samej porze, pijesz cieple mleko z łyżeczką miodu, i próbowałaś tabletki uspokajającej. Jednak, zamiast spać jak suseł budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć.
Co tu robić?
Jeśli nic nie pomaga, to właśnie przeczytałam coś co może będziesz chciała zastosować. Jednak muszę ostrzec – terapia jest naprawdę „inna”.
Teoria terapii ograniczenia snu polega na tym że dostrajamy się do rytmu dobowego. Życie zgodnie z tym rytmem powinno poprawić nasze samopoczucie, zdrowie, i sen.
Jeśli często masz problem ze wstaniem z łóżka i odczuwasz ogólną niechęć to możliwe że twój naturalny rytm dobowy jest rozklekotany.
Powodów może być sporo. Zbyt często spędzamy czas przy świetle elektrycznym, nie zawsze odżywiamy się odpowiednio, skutki stresu, itp.
Te wszystkie czynniki mogą spowodować że nasz zegar biologiczny czy rytm dobowy się roztroił –– i trzeba go zresetować! Holland (2015) poleca:
- Spróbuj nie spać przez 24 godziny. Na pewno ten pierwszy krok nie będzie łatwy. Ale może pomóc odbudować rytm dobowy co podobno pomaga na depresje.Jeśli ten krok jest zbyt ciężki spróbuj następny…
- Śpij jak najkrócej tylko potrafisz. Zacznij of minimalnej ilości snu na której jakoś możesz funkcjonować. Dla niektórych to może by cztery godziny, dla innych pięć. Jeśli mamy zamiar wstać o 7 rano, idziemy do łóżka o 3 rano.
- Stopniowo zwiększamy czas snu. Każdej kolejnej nocy śpimy 15 minut dłużej. Po prostu, idziemy do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy.
- Nie próbujemy spać 8 godzin. Wg. Holland (2015) nie każdy potrzebuje ośmiu-godzinnej snu. Jeśli po sześciu godzinach czujesz się wypoczęta i nie odczuwasz zmęczenia wciągu dnia to możesz dojść do wniosku że sześć godzin tobie wystarczy. Możliwe że potrzebujesz więcej albo krócej. Ja na pewno więcej!
Terapia na pewno nie pomoże wszystkim i nie wszyscy na tę terapie się zgodzą. Jeśli jednak masz kłopoty ze snem i nic już nie pomaga to może to pomoże?
Jednak zanim zastosujesz jakąkolwiek terapie najlepiej skonsultuj się z lekarzem.
Miłego snu!
P.S.
Są lampy które podobno pomagają dostroić się do rytmu dobowego. Jeśli ten temat cię interesuje – zobacz:
(strona po Angielsku, produktu nie używałam także skuteczności nie znam)
www.apollolight.com
www.sunbox.com
Odniesienie
